Комплекс йога асан: «Сурья Намаскар» - Приветствие Солнцу!

Комплекс динамических йога асан: «Сурья Намаскар» - Приветствие Солнцу!

В древней традиции знания о Йоге, комплексу «Сурья Намаскар» придавалось особое значение. Современные научные исследования показали, что нейроны в головном мозге ориентированы на Восток, по направлению к восходящему Солнцу, которое во всех традициях и у всех народов  считалось священной планетой, дающей тепло, свет и плодородие. В традиции ведической астрологии (Джйотиш) планета Солнце (на санскрите Сурья) отвечает в гороскопе человека за общее здоровье, оптимизм, сердце, зрение, тело в целом, глаза, лидерские качества и то, что мы называем нашим «Я». 

Регулярно выполняя этот комплекс йоги, мы влияем на развитие и гармонизацию данных сфер жизни и органов, за которые отвечает Солнце. Сам комплекс йога асан, выполняется в соответствии со своим физическим развитием и в том темпе, какой вам комфортен. Важным фактором является дыхание в процессе выполнения  йога комплекса и внимание, которое направлено на те участки тела, где происходит растяжение или нагрузка. И помните в йоге, мы работаем на  тело, не против него. Если вы слишком много нагрузки дадите на тело, то очень быстро вместо позитивного влияния, вы начнете получать напряжение, которого и так хватает в нашей жизни. 

Особенно важно учитывать, что если вы делаете  йога комплекс «Сурья Намаскар» с утра, то тело еще скованно сном и не гибко, если это вечернее время, то тело уже более подвижно и можно давать больше нагрузки. Идеальное время для выполнения йога комплекса «Сурья Намаскар» в утреннее время – это на восходе Солнца (в соответствии с вашей часовой зоной), после водных процедур и вечером на заходе Солнца, но если вы не попадаете на это время, то пойдет любое, которое вам доступно. Исключением есть, не заниматься этим йога комплексом непосредственно перед сном и сразу после еды или обильного питья – подождите 1,5-2 часа.

Уникальность йога комплекса «Сурья Намаскар» заключается не только в том что его можно легко выполнять любым возрастным категориям, но и тем что разучив его один раз, вы легко можете его выполнять и получать прекрасный тонизирующий эффект и прекрасное настроение на целый день. Обычно выполняют его по возможности 2 раза в день – утром и вечером, перед основной йогой или другими физическими упражнениями или медитацией.

Сам йога комплекс «Сурья Намаскар» - это 12 упражнений йоги или как их называют йога асаны, которые  влияют на основные части тела (мышцы, сухожилия, связки, суставы), органы и системы нашего организма, производя необходимые растягивания или нагрузки и гармонизируя их работу. Принцип дыхания при выполнении очень прост, при раскрытии грудной клетки-прогибе назад или движении корпуса вверх -  вы делаете вдох и при закрытии ее – наклоне вниз, выделаете выдох. 

Идеально делать йога комплекс «Сурья Намаскар» повернувшись лицом на Восток (направление, откуда восходит Солнце). Комплекс начинают с одной ноги и проделав его полностью, переходят на другую ногу, один цикл – это выполнение комплекса на две ноги. Обычно делают от 3 до 6 (12) таких повторений, начиная с малого количества и добавляя в неделю еще один. Если вы внезапно почувствовали головокружение или «мошки в глазах», что бывает, когда вы длительно не занимались физическими нагрузками или йогой, необходимо сразу же лечь на коврик и полежать с открытыми или закрытыми глазами, чувствуя свое тело, очень быстро эти ощущения проходят и тогда на сегодня остальные упражнения стоит отложить до следующего раза. В процессе выполнения йога комплекса «Сурья Намаскар», кровообращение и метаболизм становятся интенсивнее, что дает такие «спецэффекты». 

Внимательно следите за дыханием в процессе выполнения комплекса, если вы чувствуете отдышку необходимо прекратить упражнение и восстановить баланс – для этого лучше всего сделать несколько циклов глубокого дыхания. Вы становитесь в исходную позицию: ноги на ширине бедер, руки вдоль
корпуса, грудь слегка вперед. Делаем глубокий вдох и следим за тем, чтобы мышцы живота пошли вперед: «надуваем живот», потом делаем выдох, и мышцы живота притягиваем к позвоночнику, выталкивая остатки воздуха из диафрагмы. Делая несколько таких вдохов – выдохов вы восстанавливаете дыхание и комфорт в теле. Это дыхательное упражнение всегда хорошо делать если вы чувствуете, какое - то напряжение во время выполнения упражнений йоги. После выполнения комплекса, лучше лечь на спину и закрыв глаза, почувствовать все процессы в теле и восстановить дыхание, расслабляя все части тела по очереди, начиная с пальцев ног и так до мышц лица. Полежав в этой позиции 3-5 минут, вы заряжаетесь на целый день энергией.

Постарайтесь не утомляться  в процессе комплекса и когда вам удастся проделать эти упражнения в течении одного месяца, вы поймете как важно заниматься собой, у вас появится гибкость в теле, что даст вам гибкость в жизни и в отношениях.

Желаем вам крепкого здоровья и поддержки всех законов природы в достижении самореализации вашей жизни.

Внимание! Данные рекомендации не могут служить руководством к действию, если вы имеете противопоказания лечащего врача в отношении различной физической активности. Рекомендации и советы вашего лечащего врача, всегда являются приоритетом в выполнении практик связанных с вашей физиологией.